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炒面-【制作方式】

卡路里733蛋白质碳水化合物42克泰式炒河粉泰式炒河粉味噌豆腐荞麦面味噌豆腐荞麦面胡萝卜80克蔬菜豆80克荷兰豆½红辣椒2葱1辣椒1汤匙米酒2汤匙酱油3汤匙酱油50克咸烤花生200克鸡蛋面胡萝卜去皮,菜豆捏头去尾。

冷荞麦面搭配自制酱汁[制作方式】

食材清单用餐人数2/180克荞麦面1毫升香油60克茉莉花绿茶55克鲫鱼,125克酱油120毫升酱油120毫升酱油1克姜,1片海苔,9白芝麻,15克萝卜,5毫升芥末酱1片葱花,去茎,1步骤3加入酱油(125克)、调味料(120毫升)和清酒(5毫升)。